Сдать экзамен без стресса!

«Приходите на экзамены со свежей головой: во многом придется разбираться впервые»
Как психологически подготовить себя к экзамену?
1. Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
2. Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
3. Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя к экзамену.
4. Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
5. Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
6. Держать связь с реальностью. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться.
7. Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
8. Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее.
9. Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.
10. Создайте себе благоприятные условия, приближенные к экзамену.
«Хорошая» или «плохая» тревога?
Признаки «хорошей» тревоги: Помогает мобилизовать силы и решить проблему. Не мешает обычной жизни (интересы, общение, режим дня, сон, аппетит и т. д.). Кратковременна.
Признаки «плохой» тревоги: Не помогает решить проблему, а вводит в состояние «обездвиживания», паники. Мешает вести обычную жизнь, есть нарушения сна, аппетита, общения. Длится долго и не прекращается естественным образом.
С каким чувством нужно идти на экзамен?
• Уверенностью в себе.
• Спокойствие.
Как вести себя на экзамене?
• Настройтесь на победу.
• Интуиции следует доверять. Если ты не уверен в выборе ответа, то интуитивно можешь предпочесть какой-либо ответ другому, который на твой взгляд имеет большую вероятность
• Если в чём-то сомневаешься, лучше не говори, чтобы не сделать неуместную ошибку.
• Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Строй свой ответ системно, логически
Помни! Успех на 50% зависит от того, смог ли ты справиться со своим волнением и эмоциями!
#неделяпсихологии #экзамены #советыпсихолога